仕事中に食べる健康的で体にいいお菓子10選!

仕事中、小腹が空いたらお菓子を食べるビジネスパーソンは多いと思います。

しかし、普段何気なく食べているとふと気になることが・・・

カロリー・・・取りすぎ!?

健康に・・・悪すぎ!?

お菓子って小さく見えても実際はかなりカロリーも多いし、糖分も大量に含まれています。

でも、だからといって仕事中のちょっとした気分転換にお菓子はやめられない!

そこで、この記事では仕事中に食べられるオススメな健康的なお菓子をまとめました。

健康的なおやつとしてはプレーンヨーグルトや果物とかが代表的ですけど、仕事中に食べるのはちょっと難しい。

なので仕事中に食べられる条件として、以下の点が満たせるおやつを紹介していきます。

  • 一つ一つが小さく小分けにして食べることができる
  • 保存性が良く数日~数週間にわたって食べることができる
  • 食べる音やにおいで周りに迷惑を掛けない
  • 常温で食べられ、冷やす(暖める)必要がない
スポンサーリンク

オススメお菓子一覧

ミックスナッツ

ミックスナッツのポイントは、どのナッツも特徴的な味で美味しいことろ!

そして栄養がとても豊富なところ、ビタミン類や食物繊維が豊富に含まれており、普段のおやつとしても、ダイエット中のおやつとしてもとても優秀です。

ミックスナッツとして売っている商品には、塩を添加したタイプと素焼きタイプがありますが、健康に気を使いたい方は素焼きタイプを買いましょう。

ただし、ナッツ類はカロリーが高めなので食べすぎには注意!1日30グラム程度(小皿1つ分ぐらい)が理想とされています。

ドライフルーツ

プルーンやマンゴー、イチジクなど様々な種類のドライフルーツが販売されています。

選ぶポイントとしては砂糖不使用の商品を選びましょう!

せっかく健康にいいものを食べようと思っても砂糖だらけではもったいない!

色々なフルーツをが楽しめるセット販売しているものがオススメです。

チョコレート(高カカオ)

定番中の定番チョコレート。

チョコレートの効能と言えば言わずもがな、ポリフェノールが豊富でデトックス効果は抜群ということはとても有名な話ですね。

しかしながら、スナック菓子として売っているあま~いチョコレートは砂糖、油分が多すぎて健康には全くの逆効果!

カカオが70%以上のチョコレートを選びましょう!

苦味が苦手な方はカカオの濃いものから試してみて食べられるラインを探るといいと思います。カカオ70%~80%であれば、ほのかな甘みも感じられて美味しく食べられるのでオススメです!

それ以上はちょっと苦すぎて苦手な人が多いかもしれません(汗)

乾燥野菜

普段仕事が忙し過ぎて外食やコンビに弁当が多く、なかなか野菜を取れない摂れない人にオススメ。

乾燥野菜は食べてみると思った以上に美味しい!さくさくとした食感に薄い塩味も効いていて、仕事のリフレッシュにもってこいです。

当然野菜そのものなのでビタミンや食物繊維も豊富。

また、乾燥させているので日持ちするのもいいところです。

甘栗

甘栗といえば甘栗むいちゃいました!きっと大好きな人が多いでしょう!

甘栗って実はとても栄養価の高い食べ物。色々なサイトで甘栗の健康効果について説明されています。

ちなみに、甘栗って食べ過ぎるとカロリーの取りすぎと思われるかもしれませんが、甘栗むいちゃいましたの35gパックであれば一袋でも66キロカロリー。

ものによりますがクッキー1枚で50キロカロリーを超えることも多いため、それに比べればとてもヘルシーなお菓子と言えますね。

栄養補助食品

栄養補助食品といえばカロリーメイトやソイジョイがとても有名ですね。栄養補助と言うだけあって商品によって様々な栄養素が含まれています。また、健康志向が高まっているため、ローカロリー低糖分の商品も多いです。

様々な会社が多くの商品を出しているため、飽きずに色々なものを食べられます。ぜひ自分に合った商品を探してみてください!

スルメ

低カロリー高たんぱく!しっかり噛む必要があるため食べすぎも抑えられる、まるでダイエットのために生まれてきたような食べ物です。

良く噛むことで仕事中の眠気も覚めて一石二鳥!

スルメは匂いが気になると思いますが、実際に職場で隣の席の人に食べてもらったところ、袋を開けっ放しにするようなことがなければ、特に匂ってくるようなことはありませんでした。

周りの反応を見て匂いが届いていそうならやめましょう!

めざし

オフィスでめさしを食べる人は異端かもしれませんが、袋入りタイプを同僚にあげるととても喜ばれます。みんな、恥ずかしがってないでめざし食べましょう(笑)

ガムと同じように咀嚼回数が多いことで眠気も覚めるし、仕事中の疲れた体に程よい塩分が染み渡ってとてもリフレッシュできます!

少し塩分が多いため、食べすぎには注意が必要です。

干し昆布

ヘルシーと言えば海草。海草と言えば昆布!

昆布のお菓子といえば酢昆布を思いつく方が多いかもしれませんが、オススメはパリパリに乾燥させた干し昆布、砂糖や塩などの味付けは無く、昆布そのものの味を楽しめます。

昆布は多様なミネラルを含んでおり、その健康効果を説明しだすとそれだけで専用ページを作れるぐらい(笑)

茎わかめ

昆布と双璧を成す海草のワカメもおやつにはピッタリです。

昆布と同じくミネラルが豊富で低カロリー。もちろん食物繊維も豊富に含んでいます。

特に茎ワカメであれば個別包装されている商品が多く、机の中に忍ばせておいたり、誰かにあげたりもしやすくてオススメです。

まとめ

以上、仕事中に食べる健康的なお菓子でした!

今回紹介したお菓子はいつでも買えて食べやすいものばかりです。ぜひ色々なものを試してみて健康的なビジネスライフを過ごしてください!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です